biceps triceps

ulozylem taki plan a wy go ocencie czy dobry... PONIEDZIALEK---KLATKA,TRICEPS KLATKA -wyc. na lawce plaskiej 4x6-8 -wyc. sztangielek na skosie 4x6-8 -rozpietki na lawce plaskiej 3x10 TRICEPC -wyciag 3x6-8 -prostowanie ramienia w opadzie 3x6-8 -wyc. w waskim 3x6-8 WTOREK---PLECY,BICEPS PLECY -drazek 3x6-8 -wyciag do karku 4x6-8 -sztanga do rogu [...]

[...] TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie -----------> cwiczenia do niego.. (bede wykonywal niektore inne poniewaz nie mam [...]

28.08.2012 TRENING C 1.(grzbiet) podciąganie na drążku chwyt neutralny 12/9/6 2.(grzbiet) przyciąganie rączki jednorącz na wyciągu dolnym 30kg/40kg/50kg 3.(biceps) uginanie ramion ze sztangą łamaną 17kg,19kg,21kg (triceps)wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 17kg/23kg/33kg 4.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją [...]

5.09.2012 TRENING C 1.(grzbiet) podciąganie na drążku chwyt neutralny zza glowe 12/9/6 2.(grzbiet) przyciąganie rączki jednorącz na wyciągu dolnym 40kg/50kg/60kg 3.(biceps) uginanie ramion ze sztangą łamaną 23kg,33kg,43kg (triceps)wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 30kg/40kg/55kg 4.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami ze [...]

Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]

[...] podciąganie nachwytem 4 serie tutaj na max Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie barki: arnoldki 3 serie 10,8,6 triceps: pompki na poręczach 2 serie na max biceps: uginanie rąk ze sztangą 3 serie 10,8,6 wspięcia na palce 3 serie 10,8,6 + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z hantelkami 4 serie 12, 10, 8, 6 na nogę Plecy: [...]

[...] (i tu niedokładnie kapuje czy to była pomyłka czy to są dwa plany??) następująco: Plan 5-cio dniowy: PON i CZW – klatka i triceps WT i PT – plecy i biceps ŚR – lekko klatka i barki Plan 3-y dniowy: PON – klatka i triceps ŚR – plecy i biceps PT – lekko klatka i barki W dni [...]

[...] Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps Itd… Jeśli nie zadbasz o dietę, efekty wciąż będą marne. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-06 [...]

[...] drążku nachwytem szeroko do klatki 4 serie 2- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 3- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 4- martwy ciag 4 biceps : 1- unoszenie sztangi prostej 4 serie 2- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 3- unoszenie hantla w oparciu o kolano 2 serie Co sądzicie o takim treningu? [...]

na razie do dyspozycji jeden hantel, niedlugo beda dwa i dodam cos Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadze 4x6 (hantelek nie ma regulacji ciezkosci, dlatego tylko 6 powtorzen) Pompki w podporze tyłem 4x10 Barki: Unoszenia prostopadłe przed siebie 4x12 Unoszenia hantla wzdłuż klatki 4x15 Wyciskanie w siadzie [...]

[...] końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA SZEROKOŚC BARKÓW/ uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] nachwytem 4 serie maks 2. wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-6 3. wyciąg górny wąski chwyt 2 serie 14-10 4. MC 4 serie 15-12-8-6 SZRUGSY 3 X 15-10 piątek : triceps+biceps : 2. wyciskanie sztangi- FRANCUSKIE OD CZOŁA leżąc 4 serie 14-8 3.wyciąg górny 3 serie 12-8 1. pompki na poręczach 2 serie maks -TE DWA OSTATNIE MOŻESZ POŁACZYC W [...]

[...] ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 trening....obrecz barkowa 1)klata plasko 4x8 2)wioslo oburacz 4x8 3)barki stojac 4x8 4)biceps na sztangielkach na skośnej ławeczce 4x12-8 5)triceps francuskie siedząc 4x12-8 3 trening...nogi+ tulow 1)zarzut sztangi 4x5 3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max [...]

[...] kregoslupa, bez cwiczen z obciazeniami kregoslupa cel: redukcja dieta: b-w-t 35-50-15, kolo 2500 kcal (od 5 tygodni wychodzi spadek 1kg/tydzien) trening: pon-czw: klatka + biceps - laweczka plasko: - rozgrzewka - 10x40% rekordu na raz - 95% rekordu na raz - proba nowego rekordu na raz - 4 serie po 10 - laweczka skos [...]

[...] sztangielek siedząc - naramienne 8.wiosłowanie na maszynie - grzbiet 9.wznosy tułowia z opadu - prostowniki grzbietu 10.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 11.wyciskanie francuskie sztangietki w lezeniu - triceps 12.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy - łydki Sobota - trening domatora - tylko daj [...]

[...] lub skos- mozesz zmieniać na kolejnych treningach 4x 10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x10-8 Dzień II plecy + biceps + przedramie 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x5 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/8/8 3. Martwy ciąg 10/8/8/6 4. SZRUGSY 3x10 biceps [...]

[...] w góre, sztangielki: 8, 10, 10, 12 5.Rozpiętki: 2x15 francuskie od czola albo wyciskanie wasko gł. w dół 8/10/12/15 6.Triceps, pompki odwrotn: 15 15, 20 ŚRODA plecy i biceps PIĄTEK BARKI I KAPRURY;DAŁBYM JESZCZE BRZUCH WKLEJ PROPOZYCJE BO TAK KAŻDEMU DOKLADNIE WYKLADAC OD PODSTAW JUZ TRUDNO! 2.Sztanga przed głową: 8, 10, 10 12 [...]

siema !! moj staz około 3 lat, wzrost 176 cm, waga 85 kg, biceps 41cm, klatka 118, plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps + plecy Wtorek: nogi + brzuch Środa: biceps + barki + kaptury Czwartek - wolne Piątek: powtarzam klatka triceps plecy Sobota: powtarzam biceps barki kaptury nastepmy tydzien zaczynam Poniedzialek: biceps barki [...]

Axel1614 Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(ŚREDNIO) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] - rozpiętki 2x10 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 10/8/6/4 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x10 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Sobota łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x20 [...]